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혈당 오르내림이 내 기분까지 흔든다고?

9/22/2026

혈당이 100mg/dL 안팎에서 하루에도 몇 번씩 오르내릴 때마다, 당신의 감정 상태도 함께 출렁이고 있었다는 사실—대부분 이걸 모르고 지나간다 😳 “혈당 변동성이 클수록 우울·불안 증상 위험이 높아진다” 왜 혈당이 흔들리면 감정도 흔들릴까 🧠 뇌는 몸무게의 2%밖에 안 되지만 전체 에너지 소비의 약 20%를 차지하는 기관이다. 그런데 뇌는 지방을 에너지원으로 거의 못 쓰고, 대부분 포도당(glucose)에 의존해서 돌아간다. 다른 장기들은 지방산이나 케톤체로도 어느 정도 버티지만, 뇌세포는 상대적으로 융통성이 떨어진다. 그래서 혈당이 급격히 떨어지면 뇌는 곧바로 '연료 부족' 신호를 감지한다. 짜증, 불안, 집중력 저하가 갑자기 몰려오고 손 떨림, 식은땀, 심장 두근거림 같은 신체 반응도 같이 오고 별것 아닌 일에도 예민하게 반응하게 되고 이걸 다시 올리려고 몸은 코르티솔·아드레날린 같은 스트레스 호르몬을 분비한다 문제는 이 호르몬들이 단순히 혈당만 올리는 게 아니라 감정 조절 시스템에도 직접 관여한다는 점이다. 혈당이 롤러코스터처럼 오르내리는 사람일수록 기분 기복도 심하게 나타난다고 여러 연구에서 공통적으로 보고된다. 하루 컨디션이 유독 들쭉날쭉한 사람이라면, 성격 문제가 아니라 대사 문제일 가능성도 열어둘 필요가 있다. 미토콘드리아와 신경전달물질, 숨은 연결고리 ⚙️ 세포 안의 미토콘드리아는 포도당을 크렙스 회로(TCA cycle, 세포호흡의 중간 단계)와 산화적 인산화 과정을 거쳐 ATP(세포의 에너지 화폐)로 바꾼다. 이 과정이 인슐린 저항성(insulin resistance, 세포가 인슐린 신호에 둔감해져 포도당을 제대로 못 쓰는 상태) 때문에 삐걱거리면, 뇌세포는 만성적인 에너지 부족 상태에 놓이게 된다. 여기서 끝이 아니다. 에너지 대사와 정신 건강은 몇 가지 지점에서 겹쳐진다. 세로토닌, 도파민 같은 신경전달물질 합성에는 ATP와 여러 보조인자(비타민B군, 철 등)가 필요하다 미토콘드리아 기능이 떨어...

뇌 영양제, 정말 이거 하나면 될까? 오메가3 파헤치기

9/20/2026

Photo by Nataliya Vaitkevich on Pexels 밤에 폰 스크롤하다가 문득 '나 요즘 왜 이렇게 멍하지' 싶었던 적 있으신가요 🧠 브레인포그에 시달리다가 뇌 영양제를 검색해본 분이라면, 결국 오메가-3라는 이름을 마주치게 됩니다. 저도 미토콘드리아 대사와 정신건강을 몇 년째 파고들면서, 결국 이 지방산 하나로 다시 돌아오는 경험을 여러 번 했어요. 🔬 왜 뇌는 지방과 에너지에 그렇게 예민할까 뇌를 이해하려면 먼저 에너지 소비량부터 봐야 합니다. 성인 뇌는 몸무게의 2%밖에 안 되지만, 전체 에너지 소비의 약 20% 를 차지합니다. 이 에너지는 대부분 미토콘드리아(세포 안에서 ATP를 만드는 소기관)의 산화적 인산화 과정에서 나옵니다. 크렙스 회로(포도당과 지방을 분해해 전자를 만들어내는 대사 경로)를 거쳐 만들어진 전자가 미토콘드리아 내막을 타고 흐르면서 ATP가 합성되는데, 이 과정에서 활성산소(산화 스트레스를 일으키는 부산물)도 함께 생깁니다. 뇌세포는 이 산화 스트레스에 특히 취약한데, 세포막의 상당 부분이 불포화지방산으로 이루어져 있어서 산화에 쉽게 손상되기 때문입니다. 여기서 오메가-3, 특히 DHA가 등장합니다. 뇌 건조 중량의 약 60%가 지방이고, 그중 DHA가 신경세포막의 핵심 구성 성분으로 알려져 있습니다. DHA가 부족하면 세포막 유동성이 떨어지고, 신경전달물질 수용체의 기능도 영향을 받을 수 있다는 연구들이 꾸준히 나옵니다. https://youtu.be/dgGNk7jUv50?si=7W7CLE5F7EXSKAIt에서도 '뇌 건강을 위한 영양소 중 비교 대상이 없을 정도'라는 표현으로 이 성분을 강조하고 있었는데, 실제로 대사정신의학 쪽 문헌에서도 인슐린 저항성이 심한 사람일수록 뇌의 포도당 이용률이 떨어지고, 이를 지방산 대사가 일부 보완한다는 관점이 있습니다. 뇌 영양소를 이야기할 때 자주 비교되는 것들을 정리해봤습니다. 영양소 주요 역할 오메가-3(DHA) 신경세...

'재혼 황후' 예고편, 뇌는 왜 이렇게 반응했나

9/20/2026

AI generated image (Pollinations.ai) 티저 공개 24시간 만에 1170만 뷰를 찍은 '재혼 황후', 이번엔 메인 예고편도 유튜브 일간 조회수 2위에 올랐다. 볼거리가 뇌를 자극하는 방식은 생각보다 과학적이다🧠 “티저 24시간 1170만 뷰, 디즈니+ 역대 최고 기록” 🔗 더 알아보기 · https://www.newspim.com/news/view/20260828000822에서 원문 보기 🎬 예고편이 터진 순간, 뇌에서 벌어지는 일 신민아·주지훈·이종석·이세영이 그려내는 황실 로맨스, 티저 하나로 전 세계 팬들을 끌어들였다. 관련 보도에 따르면 티저는 미국·캐나다·스페인 등에서 동시 공개되며 24시간 만에 누적 1170만 뷰를 넘겼고, 디즈니+ 한국 오리지널 시리즈 예고편 가운데 역대 1위를 기록했다. 이런 자극적인 영상 콘텐츠는 뇌의 보상회로(reward circuit)를 빠르게 활성화시킨다. 도파민이 분비되는 복측피개영역(VTA)과 측좌핵(nucleus accumbens)이 함께 반응하면서 '더 보고 싶다'는 갈망이 생긴다. 도파민 분비 → 즉각적 쾌감 예측 불가능한 전개 → 갈망 강화 반복 시청 → 습관성 회로 형성 💡 TIP 강렬한 콘텐츠일수록 짧게 끊어보는 습관이 도파민 과부하를 막는 데 도움이 될 수 있다 ⚡ 도파민 회로도 결국 미토콘드리아가 돌린다 뇌는 성인 전체 에너지 소비의 약 20%를 차지할 만큼 대사적으로 비싼 기관이다. 도파민 같은 신경전달물질을 합성하고 시냅스에서 재흡수하는 과정 하나하나가 ATP(아데노신삼인산, 세포의 에너지 화폐)를 소모한다. 이 ATP는 미토콘드리아의 산화적 인산화(oxidative phosphorylation)와 크렙스 회로를 거쳐 만들어진다. 미토콘드리아 기능이 떨어지면 신경전달물질 합성과 보상회로 반응 속도 자체가 둔화될 수 있다는 게 대사정신의학 쪽 설명이다. 여기에 인슐린 저항성(세포가 인슐린 신호에 둔감해지는 상태...

당뇨·고혈압 1위 식단, 정말 사실일까요

9/16/2026

Photo by makafood on Pexels 병원에서 받은 식단표대로 밥그릇 반만 먹고 잡곡밥으로 바꿨는데도 공복혈당이 안 떨어진 적 있으신가요? 🍚 저도 그 종이 한 장 붙잡고 몇 달을 씨름했던 사람이라, '당뇨식단 1위'라는 말을 들으면 반가움보다 의문이 먼저 듭니다. 오늘은 그 식단이 왜 누군가에게는 안 맞을 수 있는지, 미토콘드리아와 간, 인슐린 대사 관점에서 풀어보려고 합니다. 🩸 혈당이 안 잡히는 진짜 이유 전통적인 당뇨식단은 '저지방 고탄수화물'을 기본으로 합니다. 문제는 탄수화물이 소화되면서 포도당으로 분해되고, 이게 혈액으로 쏟아지면 췌장이 인슐린(혈당을 세포로 밀어넣는 호르몬)을 계속 분비해야 한다는 점입니다. 인슐린이 자주, 많이 분비되면 세포 표면의 인슐린 수용체가 둔감해지는데 이게 바로 인슐린 저항성 입니다. 공복혈당 정상범위는 70~99mg/dL로 알려져 있습니다 이 범위를 넘나드는 식후 혈당 스파이크가 반복되면 간과 근육의 인슐린 반응성이 떨어집니다 간은 여분의 포도당을 지방으로 전환해 저장하는데, 이 과정이 반복되면 지방간으로 이어질 수 있습니다 세포 안에서는 미토콘드리아가 포도당을 크렙스회로(TCA cycle, 영양소를 분해해 에너지를 뽑아내는 대사 회로)로 밀어넣어 산화적 인산화를 거쳐 ATP를 만듭니다. 그런데 탄수화물이 과도하게 공급되면 미토콘드리아가 처리 용량을 넘어서면서 아세틸-CoA가 쌓이고, 이 과정에서 활성산소(ROS)가 늘어나 산화 스트레스가 발생한다는 가설이 대사정신의학 쪽에서도 자주 언급됩니다. 🥑 케토식과 간의 역할 케토식(저탄수화물 고지방 식단)은 이 대사 경로 자체를 바꿔버립니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 간이 지방산을 분해해 케톤체(베타-하이드록시부티레이트 등)를 만들고, 뇌와 근육은 포도당 대신 이 케톤체를 에너지원으로 씁니다. 성인 뇌는 전체 에너지 소비의 약 20%를 차지한다고 알려져 있는데, 이 에너지원이 포도당에서 케톤으로 바뀌면 인슐린 분비...

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